[...] clomid z androchem? Stosował ktoś? Brać czy szukać ,, aptecznego '' ? Kolega 39 lat po 30 tabletkach fsh, lh i test po ad normę czyli działa. Ciekawe jest tez, ze w nowej serii prawie nie czuc tej gorzkosci w smaku- poprzednie “serie” az “smierdzialy” i mega gorzko smakowaly. Mam stare opakowanie i jest spora roznica w gorzkosci. Ktos tez to [...]
[...] https://lh5.googleusercontent.com/-2yKylP0vaYo/VGINVOY-o2I/AAAAAAAAHIA/5iFsLfcNDLE/s2048/f2t2.jpg + A1. Legs Press A2. Legs Curl Ilosc serii -4 Powtorzenia – 1/3/1/3 (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 co jest najlepsze to to - że katuje te plecy, katuje i nic. domsy sa ale [...]
[...] mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła orzechowego, czy jakieś węglę muszą być? sol jakbyś odpowiedział chociaż w jednym zdaniu [...]
[...] to również kwestia indywidualna. Wbrew pozorom dużo nie potrzeba aby gliko wypłukać pod ładowanie. Musiałbym poszukać bo nigdy nie pamiętam liczb ale można obliczyć ile serii potrzeba. Oczywiście mniej więcej. Na mnie np. Źle działa carb nite. Jeden czy dwa to spoko. Ale 2 miesięce czy wiecej to już za dużo. CarnNite e7d. Za to odbicie po [...]
[...] Nie zawsze. Typowy split sam w sobie ogonie jest kiepskim wyjściem imo. Typowy / staromodny split. 3 ćwiczenia na partie. Przerwa po 5min. Pomiędzy. Itd. Robimy 20 serii a na siłowni jesteśmy 2 godziny z hakiem. Co innego split plus włączone metody jak serię łączone / drop sety/ rampy / ćwiartki itd. Coś co daje bodziec większy co [...]
Chciałbym w następny weekend zjeść jakiś cheat meal . Zapewne litr lodów, może jeszcze batona. Nie chce w weekend lecieć na siłownie przed tym oszukanym posiłkiem, więc czy polecacie np. 30 minut aerobów przemiennie z interwałami ? Dobry to pomysł aby załagodzić negatywne skutki tych lodów ? :) Czy może lepsza będzie tabata ? 4-5 serii ?
[...] 30-35 3. Wyciskaniu sztangi na barki z wybiciem- robię na dużym skosie ławki siedząc seria od 65kgx6-7 do 75kgx2-3 4. Wyciskaniu sztangielek klasycznym plaska/skos/minus- w serii na skosie góra 29kg każda hantla 10-6 powtórzeń 5. Rozpietki sztangielkami plaska/skos/minus skos góra 30-35stopni 14kg lekko 12 powtórzeń, a potem na płaskiej 20kg 8 [...]
[...] ustawienie? Dodam, że parę miesięcy temu w siadach spróbowałem metody, którą tutaj parę postów wcześniej rozpisałeś komuś na drążek, czyli na każdym treningu i w każdej serii dokładałem 2,5kg - szło pięknie Laczenie Przysiadu z MC ? Nawet nie wiesz jak bardzo popularne to sie stalo. Wodyn tak od dawna cwiczyl, Niwixa niedawno namowilem. Dla [...]
[...] wcześniej ale nie uzyskałem odpowiedzi używać pasków przy większych ciężarach? i jeszcze jedno..szrugsy lepiej robi z plecami czy barkami? Nie uzywaj paskow. Od biedy w ostatniej serii mozesz zastosowac chwyt naprzemienny. Szrugsy robi sie pod koniec grzbietu lub pod koniec barkow. Jesli robisz dzien filarow to ten dzien bedzie takze dobry.
[...] od ciężaru X i dochodzę do ciężaru Y powiedzmy w siedmiu seriach. Za tydzień zaczynam od X+1,25kg (lub +2,5kg), ale mam słabszy dzień i mocy starczyło tylko na sześć serii. Czy moim celem za wszelką cenę jest Y+1,25kg(2,5kg) czy po prostu robię max, na jaki stać mnie danego dnia? Dzięki P.S. - odnośnie drugiego pytania to właśnie mnie [...]
[...] SS 3. Uginanie przedramienia nachwyt / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange 1. Mógłbyś zobrazować jakoś ćwiczenia w superserii 2 oraz 4 ? To sa bardzo proste cwiczenia. Polsztangielka to nic innego jak sztangielka ktora obciazenie ma tylko z jednej strony, a druga ma pusta. Ruch mlotkowy [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]
[...] handle for the selected number of reps. głównie pkt a), jakie powinno być to ćwiczenie aktywacyjne przed Heavy? A reszta jeżeli dobrze zrozumiałem to nie robić tej serii 100 powtórzeń? I nie wykraczać poza swój max w Heavy ćwiczeniu? Do tej pory w każdym planie praktycznie wychodziłem do przodu o jakieś 5-10 kg na sam koniec planu - [...]
[...] z każdym planem? Np. chcemy mocniej pocisnąć biceps, to po wielostawowym(u mnie na przykład na biceps tylko jedno ćwiczenie, bo dostaje przy plecach) możemy walnąć 7 serii uginania łapki o kolano na przykład? Z tricepsem podobnie? O łapy mi chodzi, bo reszta ciała dostaje wystarczająco dużo. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-08 [...]
[...] i osiagalna, zwlaszcza ze masz dopiero ciezarowe poczatki." Czyli na najbliższym treningu z uginaniem mam robic rampe osmio- czy szesciopowtorzeniowa? czy w kazdej serii po 8powt. a w ostatniej max? Przeoczyłeś zdaje się drugą częśc mojego pytania ;) : "Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy [...]
[...] jak mezczyzni. Nie ma zroznicowania, nie ma wyjatkow. To jest ten sam sport, ten sam organizm, ta sama muskulatora i srodowisko - nie ma podstaw by kobieta zmieniala zakres serii, unikala upadkow miesniowych czy unikaja bicia rekordow. Wszelkie ingerencje, pseu-medrkowanie tj. banialuki w stylu wiekszej liczby powtorzen, czy nie przekraczanie [...]
[...] i wrzucam stopniowo obciązenie, wczoraj poszło 40kg. Czy mogę włączyć cwiczenia na przywodziciele i odwodziciele (na maszynach) czy np 3 serie x 10-12 na przywodzic. i odw. rozumiem ze nie spowodują spalenia czy przetrenowania? A moze dołożyć im więcej serii ? Isc w cięzar czy w ilosc powt ? Zmieniony przez - skrypciu w dniu 2010-05-27 18:09:38
[...] Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch Jako ze to redukcja, to dni takie jak klata/grzbiet czy ramiona to krolestwo serii laczonych na partie przeciwstawne. Treningi nie dluzsze niz 45 minut. Duza silowka plus jakies 80% procentowki gdzieniegdzie . Jest problem z kortyzolem - nie ma [...]
[...] rację, w moim niekoniecznie. Z łydkami nie zrozumiałeś. Chodziło mi o to, że treningi kapturów będą wyglądać podobnie jak treningi łydek, tak więc nie po 12-15 powtórzeń w serii, a 2 razy więcej minimum. Zobaczymy, czy to zda egzamin. Co do przedramion, w ostatnim treningu napisałem "tak jak zwykle". Dwa treningu temu pisałem [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
